Como Calcular Mi Deficit Calorico


¿Cómo calcular mi déficit calórico?

Paso 1: Calcula tu tasa metabólica basal (TMB)

La primera parte del proceso para determinar tu déficit calórico es calcular tu TMB, que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas. Esto se calcula mediante la siguiente fórmula:

TMB = 10 x peso corporal (kg) + 6,25 x altura (cm) – 5 x edad (años) + 5

Paso 2: Calcula tu estado metabólico actual

Después de haber calculado tu TMB, tienes que determinar tu estado metabólico actual. Esto se calcula multiplicando tu TMB por tu factor de actividad:

Estado metabólico actual = TMB x factor de actividad

  • Factor de actividad sedentario: 1.2
  • Factor de actividad ligera: 1.375
  • Factor de actividad moderada: 1.55
  • Factor de actividad fuerte: 1.725
  • Factor de actividad muy fuerte: 1.9

Paso 3: Calcula tu déficit calórico

Una vez que hayas calculado tu estado metabólico actual, tendrás que determinar cuántas calorías necesitas consumir para lograr tu objetivo, sea perder peso, ganar músculo o simplemente mantener. Esto se hace restando tu estado metabólico actual del objetivo calórico que hayas establecido, que puede variar entre 500-1000 calorías dependiendo de tus objetivos.

Déficitcalórico = Estado metabólico actual – Objetivo calórico

En resumen, el cálculo de tu déficit calórico es importante si quieres lograr tus objetivos de relación con el peso o el ejercicio. Si no lo calculas correctamente, es posible que no obtengas los resultados que esperas. Por eso sigue los pasos anteriores para aprender cómo calcular tu déficit calórico correctamente.

Como Calcular Mi Deficit Calorico

Calcular el déficit de calorías es una buena forma de mantener un nivel saludable de peso. Si has estado tratando de calcular tu déficit calórico para lograrlo, aquí hay algunos consejos para ayudarte a comenzar.

Paso 1: Determina la cantidad de calorías que necesitas

La primera parte es entender cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual. Esto se conoce como tu requerimiento calórico diario. Esto es diferente para cada individuo y depende de una variedad de factores como la edad, el sexo, el peso e incluso el nivel de actividad. Estas variables se usan para calcular tu requerimiento calórico diario. Puedes usar nosotros calculadora de Calorías necesarias para determinar tu total de calorías diarias.

Paso 2: Determina tu Déficit Calórico

Una vez que tengas tu requerimiento calórico diario, ahora puedes determinar tu déficit calórico. Un déficit calórico consiste en restar calorías de tu requerimiento calórico diario para permitirle a tu cuerpo comenzar el proceso de quemar grasa en busca de energía. El número exacto de calorías a restar dependerá del objetivo que desees alcanzar. A continuación se muestran algunos ejemplos de cómo calcular tu déficit calórico:

  • Si quieres perder 1 libra por semana: resta 500 calorías de tu requerimiento calórico diario.
  • Si quieres perder 1.5 libras por semana: resta 750 calorías de tu requerimiento calórico diario.
  • Si quieres perder 2 libras por semana: resta 1000 calorías de tu requerimiento calórico diario.

Paso 3: Habla con un profesional de la salud

Al tratar de lograr un déficit calórico, no debes hacer ajustes drásticos a tu dieta, especialmente si se trata de un período prolongado. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tipo de dieta para asegurarse de que tu salud no se vea afectada. Un nutricionista puede ayudarte a encontrar el déficit calórico adecuado para ti y asegurar que sea saludable para tu estilo de vida.

Cómo Calcular mi Déficit Calórico

Calcular tu déficit calórico es una forma útil de estimar la cantidad de calorías que necesitas ingerir para perder peso. Esta es una herramienta clave para garantizar el éxito de tu dieta. El déficit calórico es la cantidad de calorías que necesitas quemar para perder peso. Si consumes menos calorías de lo que tu cuerpo quema, entonces perderás peso. Si consumes calorías suficientes, entonces mantendrás tu peso. Aquí hay tres pasos para calcular tu déficit calórico.

Paso 1: Calcular tu Tasa Metabólica en Reposo

Tu tasa metabólica en reposo (RMR) o tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales. Si lo calculas correctamente, puede darte una mejor idea de cuántas calorías necesitas ingerir para perder peso. Existen varias fórmulas para calcular tu RMR. Una de las más comunes es la fórmula de Harris-Benedict. Se basa en tu edad, sexo, estatura y peso. Puedes usar esta calculadora de RMR para facilitar el proceso. Una vez que hayas ingresado los datos, obtendrás el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo.

Paso 2: Reducir tu RMR para Obtener tu Ingesta de Calorías para la Pérdida de Peso

Una vez que sepas cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo, es el momento de reducirlo para calcular la cantidad exacta de calorías necesaria para perder peso. Existen varias formas diferentes de hacer esto. Una forma común es reducir tu RMR en un 10-15%. Esto significa que si tu tasa metabólica en reposo es de 2000 calorías, entonces necesitas ingerir de 1700-1800 calorías para perder peso. Esta es la cantidad de calorías que vas a comer cada día para perder peso.

Paso 3: Calcular el total de Calorías Necesarias para Perder Peso

El último paso para calcular tu déficit calórico es sumar el total de calorías que ingieres con el total de calorías que quemas. Primero, es necesario calcular la cantidad de calorías que quemas durante tu ejercicio diario. ¡No te olvides de los entrenamientos con pesas! Una vez que hayas calculado todas las calorías que quemas, simplemente agrega este número al número de calorías que consumes para obtener el total de calorías consumidas. Si consumes más calorías de lo que la cantidad total de tu ejercicio quema, obtendrás un déficit calórico positivo y mantendrás tu peso. Por otro lado, si el número de calorías que quemas es mayor al número de calorías que consumes, tendrás un déficit calórico negativo y perderás peso.

En resumen, calcular tu déficit calórico es una herramienta útil para determinar la cantidad exacta de calorías que necesitas para perder peso. Para calcular el déficit calórico, primero necesitas calcular tu tasa metabólica en reposo y luego reducirla para obtener tu ingestión de calorías para la pérdida de peso. Luego, calcula el total de calorías que ingieres sumando al total de calorías que quemas para obtener el déficit calórico. Si consumes más calorías de lo que quemas, mantendrás tu peso, pero si consumes menos calorías de lo que quemas, perderás peso. Si en cambio consumes la misma cantidad de calorías que quemas, mantendrás tu peso.

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