Como Dormir Boca Abajo


¿Cómo Dormir Boca Abajo?

¿Quieres conocer los beneficios de dormir boca abajo? Esta postura es la más natural e íntima para los bebes de recién nacidos, pero ¿es la mejor también para los adultos?

A continuación, veremos los beneficios principales y las precauciones que debes tener en cuenta.

Beneficios del Dormir Boca Abajo

  • Ayuda a la digestión
    Uno de los beneficios principales del dormir boca abajo es que es bueno para la digestión. Esta postura alivia mucho la sensación de pesadez en el estómago, aliviando problemas como reflujo o malestar estomacal.
  • Disminuye las Posibilidades de Apnea del Sueño
    Los estudios también han demostrado que la posición boca abajo reduce significativamente las probabilidades de apnea del sueño. Esto significa que tu ronquido se reducirá y tendrás un mejor sueño.
  • Mejora la Circulación
    La posición de boca abajo es una de las mejores para estimular la circulación, lo que significa que el flujo sanguíneo se optimizará, ayudando a controlar problemas como la hipertensión.

Precauciones Necesarias para Dormir Boca Abajo

  • Usar un Colchón de Calidad
    Para que la postura de boca abajo funcione del todo bien, es muy importante que tengas un buen colchón para acomodar tu postura y ofrecer la mejor comodidad posible.
  • Usar Almohadas Adecuadas
    Es necesario que elijas una almohada bien diseñada y que se adapte a la curvatura natural de tu cuello para proporcionar suficiente apoyo y estabilidad.
  • Cambiar de Postura
    Si duermes en postura de boca abajo por mucho tiempo, procure cambiar la postura cada varias horas para no tener presión en la zona cervical.

En conclusión, dormir boca abajo es una postura excelente que ofrece muchos beneficios. Pero para conseguir todos estos beneficios es necesario tener en cuenta las precauciones antes mencionadas.

¿Qué pasa con mis senos si duermo boca abajo?

Dormir boca abajo es perjudicial para los senos, pues el estar oprimidos por largos periodos contribuye a la formación de arrugas y a la flacidez de los tejidos. Un tema que ha causado controversia por varios años es el determinar si es recomendable o no utilizar brassiere a la hora de dormir. En pocas palabras, existen evidencias mixtas al respecto. Algunos expertos recomiendan abstenerse de usar brassiere para dormir para librear la presión sobre los senos, mientras que otros sostienen que usar brassiere evita la irritación y la formación de arrugas causadas por contenerlos con la posición de tumbarnos. Ir al contrario, si duermes boca abajo tu brassiere puede tallar en tu piel debido a la presión ejercida por tu cuerpo transversalmente, por eso es muy recomendable dormir de lado.

¿Qué beneficios tiene el dormir boca abajo?

En muchas ocasiones el dormir mirando abajo, produce una relajación en toda la zona superior de la espalda, aliviando así dolores musculares en hombros y brazos. Esta postura ayuda mucho a los que sufren dolores cervicales y contracciones debido a la misma, al tener la columna vertebral en una posición más natural, esto ayuda a aliviar los síntomas y mejorar la circulación sanguínea. Una desventaja es que sirve de atención a los ronquidos, entonces el/la compañero/a de cama seguramente será el/la más afectado/a. Por último, dormir boca abajo ayuda a relajar el abdomen y los músculos abdominales acortando el camino entre la respiración y los movimientos al acostarse. Esto promueve la relajación muscular y por lo tanto alivia los dolores.

¿Cómo dormir cómodamente boca abajo?

Dormir boca abajo puede ser malo para la espalda. Si no puedes dormir en otra posición, coloca una almohada debajo de la pelvis y la parte inferior del abdomen para reducir la tensión de la espalda. Pon una almohada debajo de la cabeza si no te genera mucha tensión en la espalda. Usa una almohada grande para que abarque tu cuerpo entero. Si es necesario, coloca una pantalla de agua debajo de la almohada para aumentar la altura. También puedes colocar una almohada entre los muslos para que tus caderas estén en una alineación adecuada. Utiliza un colchón de firme a media firme para mejorar el soporte de tu espalda.

Consejos para Dormir Boca Abajo

Dormir boca abajo puede ofrecer grandes beneficios para tu salud, pero a veces no es tan fácil como parece. Si deseas descubrir cómo hacerlo, lee estos consejos:

1. Utiliza almohadas adecuadas

Para mantenerte cómodo, es importante que uses almohadas adecuadas para el lado o la parte posterior. Intenta encontrar una almohada con un buen soporte para la columna y el cuello que resulte cómoda. Las almohadas de memoria de forma son una buena opción.

2. Evita los colchones muy blandos

Un colchón demasiado blando no ofrece el soporte adecuado para el cuerpo. Cuanta más firmeza tenga, más te ayudará a lograr una mejor posición para optimizar la respiración y evitar que tu cara se hunda en la almohada. Si tu colchón es demasiado blando, intenta cambiarlo o agregar una capa extra de firmeza para mejorar el soporte.

3. Modifica tu lugar de descanso

No te quedes siempre en el mismo lugar para mejorar la comodidad. Intenta probar posturas distintas de vez en cuando para relajar tu cuerpo. Puedes colocar una almohada debajo de los hombros para relajar los músculos y mantener una posición recomendada. También puedes usar almohadas entre las rodillas para aliviar la tensión del cuello y la espalda.

4. Respira profundo

La respiración profunda es una técnica efectiva para relajarse y conciliar el sueño. Respira de forma consciente y profunda para relajar los músculos del cuerpo y la mente.

5 Utiliza un collar cervical

Los collares cervicales ayudan a mantener el cuello y la cabeza en una posición saludable mientras duermes boca abajo. Estos dispositivos de soporte pueden ayudarte a prevenir dolores de cuello y tensión crónica. Puedes encontrar collares cervicales en tu farmacia local o en línea.

6. Practica los ejercicios de relajación

Los ejercicios de relajación como la respiración tranquila, la meditación y los estiramientos pre-noche pueden ayudar a tu cuerpo a relajarse mientras duermes boca abajo. Estas técnicas pueden mejorar tu sueño, reducir el estrés y mantener tu cuerpo saludable.

7. Limita el uso de la tecnología antes de acostarte

Las pantallas de los teléfonos, tablets y televisores pueden afectar negativamente tu salud física y mental. Limita el uso de estos dispositivos por la noche para reducir la estimulación cognitiva y mejorar la calidad de tu sueño.

Conclusion

Dormir boca abajo puede ofrecer grandes beneficios para tu salud si lo haces de la forma correcta. Los pasos enumerados anteriormente te ayudarán a encontrar la postura adecuada para un descanso óptimo. Intenta ponerlos en práctica cada noche para comenzar a notar los efectos.

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